Estilos de Tai Chi (y II)

- Bai He Quan (Grulla Blanca).- Estilo externo surgido a mediados del siglo XVIII. Sus técnicas se basan en ataques a las zonas más vulnerables y más difíciles de fortalecer, como ojos, garganta, plexo solar, riñones, costillas, entrepierna o rodillas, junto con un complejo trabajo de piernas y veloces movimientos de evasión.

- Taizu Chang Quan (Boxeo Largo del emperador Taizu).- Método de lucha supuestamente creado por Zhao Guang Yin (927-976), primer emperador o Tai Zu de la dinastía Song, y posteriormente recogido por el general Qi Ji Guang (1528-1587), que lo incorporó al sistema que desarrolló para entrenar a sus soldados.

- Choy Li Fat.- Estilo de Wu Shu del sur de China, fundado en 1836 por Chan Heung, que combina las técnicas de Puño Largo del Sur con las patadas y el trabajo de pies del norte.

- Sun.- Estilo de Tai Chi Chuan creado por Sun Lu Tang (1861-1932) a partir de su experiencia en el estilo Wu/Hao, que aprendió de Hao Wei Zhen, y sus conocimientos de Xing Yi Quan y Ba Gua Zhang. Es un estilo cerrado, con posturas estrechas y desplazamientos ligeros y vivos, de gran eficacia en el combate. Posee más movilidad que otros estilos y tiene una gran acción de movimientos de pies.

- Ruyi.- Estilo moderno de Tai Chi Chuan desarrollado por Shi Ming que combina los pasos del estilo Yang antiguo con las técnicas de brazos y manos del Tai Chi Chuan estilo Wu, el Xing Yi Quan y el Ba Gua Zhang. Sus movimientos están inspirados en cinco animales: la serpiente, el tigre, el mono, el dragón y la grulla.

- Wu.- Rama del Tai Chi Chuan creada por Wu Jian Quan (1870-1942), quien se basó en arte que le legó su padre, el guardia imperial de origen manchú Quan You, alumno de Yang Lu Chan. Su composición técnica es muy parecida al estilo de Yang Cheng Fu, aunque muestra una ligera inclinación del tronco hacia delante en algunas posturas, así como un trabajo general con círculos más pequeños. También incluye una forma rápida (Kuai jia). Al emigrar Wu Jian Quan a Shanghai, el otro discípulo principal de Quan You, Wang Maozhai, quedó como cabeza del que sería denominado "Estilo Wu del Norte". Destaca por los movimientos de estilo donde se destacan su sencillez y refinamiento. Este estilo se realiza en círculos e imita las transformaciones yin-yang.

- Wudang San Feng.- Tai Chi taoísta practicado en los templos de las montañas de Wudang, en Hubei, cuya creación se atribuye a Zhang San Feng. Parece ser que el estilo estaba compuesto por trece posturas relacionadas con los Ocho Trigramas y los Cinco Elementos, y que no se practicaban de manera encadenada. En la actualidad se compone principalmente de la forma de mano vacía de 108 posturas, la de espada de 108 movimientos, el Qi Gong de nutrición del principio vital (Yang Sheng Gong), trabajos de alquimia interna (Nei Dan Gong) y la forma de combate de las Trece Posturas.

- Wu/Hao.- Estilo de Tai Chi Chuan desarrollado por Wu Yu Xiang (1812-1880), quien fue alumno de Yang Lu Chan (estilo Yang) y Chen Qing Ping (estilo Chen). Contiene técnicas muy cerradas, con pasos altos y cortos, en las que las manos trazan círculos pequeños y compactos. Por lo general, cada mano se mueve en su propio lado, sin cruzar el eje central. El estilo muestra muy claramente la dualidad “apertura-cierre” (Kai He) a lo largo de toda la forma. El estilo fue popularizado por Li Yi Yu (1832-1892) y Hao Wei Zhen (1849-1920).

- Xin Yi Liu He Quan.- Boxeo del corazón, la mente y las seis armonías. También llamado "Xin Yi musulmán" por haberse desarrollado en el seno de la etnia hui, de fe islámica. El estilo se inspira en diez animales: dragón, tigre, oso, águila, gallo, mono, golondrina, gavilán, caballo y serpiente. En su entrenamiento se enfatiza el trabajo de pasos (bufa) y la alternancia de contracción y expansión.

Estilo Simplificado de Beijing

- Estilo Simplificado de Beijing.- También llamado Estilo Oficial de China Continental fue creado a partir de 1956, es el oficial de China Continental y está orientado a hacer del Tai Chi Chuan un ejercicio gimnástico destinado a mejorar el estado de salud de quien lo practica y a introducirlo en competiciones internacionales. Para ello el gobierno chino reunió a representantes de los cuatro principales estilos, Chen, Yang, Wu, Sun y les encargó el trabajo de crear un taichi unificado.

                Se reduce la utilidad marcial quitando técnicas y simplificándolo, así se desea facilitar el aprendizaje de los trabajadores y los profesores dedicados a enseñarles la forma básica ya que el Comité Olímpico no acepta deportes con alto grado de violencia, desnaturalizándolo para revalidarlo como deporte olímpico. Todas estas circunstancias llevan a que este estilo sea un deporte gimnástico orientado al mantenimiento de la salud o a la competición.

Para saber más:  http://hunyuantaichi.com/

http://www.taichichuan.com.es/

Imagen tomada de http://www.acupunturabilbao.com/

Estilos de Tai Chi (I)

                El Tai Chi es un tipo de ejercicio físico y también un filosofía de vida, por ello para realizar una buena práctica es necesario conocer también sus diferentes estilos, ya que como toda disciplina se ha desarrollado a lo largo del tiempo surgiendo diferentes formas asociadas a las familias que lo practicaban.

                Tai Chi Chuan es un arte marcial chino inspirado en el diagrama del Tai Chi (Polaridad Suprema). Es el más popular de los denominados "estilos internos" (Nei jia) del conjunto del Wu Shu chino. Su teoría comprende la tradición marcial, la filosofía china, la energética taoísta y los fundamentos de la medicina tradicional china. Entre sus características técnicas podemos citar el énfasis que se pone en el control del adversario mediante movimientos de la cintura y la cadera, la adherencia y el uso de diferentes fuerzas (Jin).

Los estilos más conocidos son los siguientes:

Chen Wang Ting

- Chen.- Es el estilo más antiguo de Tai Chi Chuan, basado en la investigación de Chen Wang Ting (1600-1680) que desarrolló un arte marcial inspirado en diferentes estilos de lucha. Fue creado en la aldea de Chen Jia Gou, distrito de Wen, provincia de Henan. Creado y difundido por la familia Chen es la combinación de movimientos lentos y suaves, con saltos y realizando los movimientos con mucha rapidez. Sus características principales son el estudio exhaustivo de la energía de enrollar seda (Chan sy jin), un trabajo de posiciones riguroso y la unión de movimientos lentos, rápidos y armoniosos.

- Lao Jia.- Estructura antigua. Una de las principales ramas del Tai Chi Chuan estilo Chen. Consta de dos formas de mano vacía, Yi lu y Er lu. En la primera dominan los movimientos lentos y suaves, y la cintura guía el movimiento de los brazos.

- Er Lu.- Segunda forma tradicional del estilo Chen relacionada con el estilo de lucha practicado originalmente en el pueblo de Chen Jia Gou antes de la llegada del Tai Chi Chuan. Contiene muchos movimientos de Fa Jin, su ritmo es rápido y potente y las manos conducen el cuerpo, dominan los movimientos veloces y explosivos, y los brazos guían el movimiento de la cintura. También se le llama Pao Chui o "Puño de Cañón".

- Zhao Bao (Chao Pao).- Según la tradición local, este estilo tiene su origen en las montañas de Wudang, Jiang Fa lo llevó a la aldea de Zhao Bao. La figura clave de este estilo es Chen Qing Ping. Sus movimientos recuerdan al estilo Chen.

- Xiao Jia.- Estructura pequeña. Una de las principales ramas del Tai Chi Chuan estilo Chen.

- Da Jia (Estructura grande).- Una de las principales ramas del Tai Chi Chuan estilo Chen.

- Xin Jia.- Estructura nueva. Una de las principales ramas del Tai Chi Chuan estilo Chen.

- Hun Yuan.- Su nombre completo es Chen Xin  Yi Hun Yuan Tai Chi Chuan. Variante del estilo Chen desarrollada por el maestro Feng Zhi Qiang, discípulo del maestro Chen Fake. Incorpora elementos de Xin Yi Quan y del trabajo energético que aprendió del maestro Hu Yao Zhen.

Yang Lu Chan

- Tai Chi Yang.- Desarrollado por Yang Lu Chan a partir de las enseñanzas del estilo Chen, tradicionalmente se compone de 108 movimientos de mano caracterizándose por sus movimientos de tipo ondulantes y muy suaves. Esta forma se centra en que los movimientos sean abiertos y fluidos, que los músculos estén relajados y la mente tranquila aunque centrada y fija el trabajo interno en la acumulación de energía más que en la emisión de energía. En la actualidad Tai Chi Chuan estilo Yang es el estilo más difundido.

- Zhong Jia (Estructura media).- Variante del estilo Yang desarrollada por Yang Jian Hou (1839–1917), tercer hijo de Yang Lu Chan.

- Cheng Man Ching.- Se da este nombre a la adaptación del estilo Yang que realizó este célebre discípulo de Yang Cheng Fu.

- Nan Quan (Puño del Sur).- Término que engloba los estilos externos nacidos al sur del río Yang Tze. En términos generales se caracterizan por posturas muy bajas y un predominio del trabajo de brazos sobre las técnicas de piernas.

Para saber más:  http://hunyuantaichi.com/

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El enraizamiento

Es una postura en la que hemos alineado muy bien el cuerpo teniendo en cuenta la estructura corporal, el Eje Central, la alineación articular y una intención mental correcta, de esta manera conseguimos una buena estabilidad y equilibrio para realizar cualquier acción motriz, en definitiva, consiste en apoyar y distribuir correctamente el peso físico en los pies. Para conseguir el enraizamiento es necesario desarrollar una buena base, siendo éste un trabajo físico además de energético.

El Maestro Chen Fake se "hundía" en la Tierra

                Para conseguir el enraizamiento debemos desarrollar una intención firme y concentrada ya que si la mente está dispersa, la energía también lo estará  y no se produce dicho enraizamiento. La verticalidad del Eje Central distribuye equitativamente el peso en ambos pies, los cuales tienen nueve puntos de apoyo; el contacto estable con el suelo a través de estos puntos proporciona una postura sólida y logramos una sensación de estar enraizados al suelo.

El Chi desciende al punto Yong Quan (1R - Manantial Burbujeante)  y tanto el cuerpo como la mente presentan una calma excelente, de este modo conectamos con la Tierra y surge la unión con ella, creándose así el enraizamiento con el cual nos “agarramos” al suelo.

Si queremos conseguir una postura correcta necesitamos, entre otros aspectos,  flexionar las rodillas, situar la columna vertebral y el Eje Central correctamente y establecer el centro de gravedad del cuerpo en el Tan Tien; los pies se situarán paralelos y a una distancia igual que la de los hombros o caderas, esto favorece la apertura del punto Hui Yin (1VC – Reunión de los Yin) y permite tomar energía yin de la Tierra extendiéndose por todo el cuerpo. Más adelante, con la práctica, los pies se situarán paralelos y a una distancia que dobla el ancho de los hombros mientras que se flexionan las piernas lo máximo posible.

Las contracciones musculares que se originan durante la práctica de esta posición crean tensiones que estimulan la actividad celular ósea fortaleciendo las piernas y previniendo la osteoporosis.

Los nueve puntos del enraizamiento

                Aunque el enraizamiento está asociado a posturas estáticas de gran poder terapéutico (Wu Chi, Ma Pu), también potencia el trabajo energético mediante la relajación consciente y es la base para el desarrollo de técnicas de empuje de manos (Tui Shou) con una mayor fluidez. Es necesario ser flexible y ceder ante diferentes contextos o situaciones como pueden ser la práctica del Tai Chi o sencillamente caminar, lo cual nos servirá en la vida cotidiana para evitar lesiones y mantener el equilibrio. Estando enraizados es posible hacerlo con un solo pie, para ello se necesita concentrar la intención en el Tan Tien Medio y lograr la postura correcta estableciendo el  centro físico en el mismo lugar.

Por lo general la mayor parte del tiempo estamos sobrecargados de yang ya que somos como una antena que recibe energía del Cielo, en nuestra vida cotidiana actuamos pensando en lo que vamos a hacer y no en el presente, no es raro oír que alguien tiene “la cabeza en las nubes” cuando no está concentrado en el presente. Con el enraizamiento conseguiremos el equilibrio entre yin y yang, la conexión con el cielo (yan) y  la Tierra (yin). Así disminuimos el uso innecesario de energía a través de la postura correcta sin esfuerzo alguno, encontraremos seguridad, orientación y flexibilidad, además de desarrollar la paciencia y disfrutar mejor de nuestro entorno.

Otros beneficios del enraizamiento

- Relajación de tensiones.

- Toma de conciencia de alineaciones corporales erróneas. 

- Disminución del uso innecesario de fuerza.

- Sensibilización de nuestro cuerpo hacia una postura más sana.

- Desarrollar seguridad y flexibilidad.

- Equilibrio tomando la energía yin de la tierra y eliminando el exceso yang del cuerpo.

- Desarrollo de la sensibilidad en la práctica del Tuy Shou.

- Conectarnos con el presente para ser vivido “ahora”.

Para la práctica del Tai Chi Chuan lo primero que se ha de tener en cuenta es el enraizamiento. La base ha de ser sólida, firme. Se ha de sentir que a través de los pies, el peso se hunde dentro de la tierra. Sin enraizamiento no hay Tai Chi Chuan, sin fuertes cimientos, no podremos construir un buen edificio.

Para saber más: http://hunyuantaichi.com/